ja wlasnie dzisiaj ide porowerowac jak pogoda pozwoli w ramach dnia z aero ;) 26.08.2008 dzien 2gi i niech skisne jak sie tym razem nie uda ;) trening: rower 1.5h w terenie micha: I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 matrix pol miarki btw:38/19/9 kcal:362 II. ryba panga 180 oliwki ciete [...]
[...] Medium carb , środa HC i piątek HC. 2.Suplementacja, jutro wrzucę wpiskę to sami zobaczycie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Pobiegałem z psem w terenie, samego biegu 30min + 15-20min spaceru także cardio wpadło. Do tego brzuch + rozciąganie (przy allachach brzuch palił niesamowicie :-D ) Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 [...]
[...] 8 PT-WOLNE *aeroby beda tylko raz w tygodniu zalezy jak wyjdzie. Planuje w tym miejscu robic jakies gry zespołowe - piłka nozna, pilka koszykowa, basen, moze bieganie w terenie. -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Obecne wyniki w ciezkich cwiczeniach [...]
[...] + pieczywo razowe 3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6 4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu) 5. 30 g kazeiny TRENING 75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze całkiem zacna jest . SUPLEMENTACJA 30 hey c6 30g kazeiny 15 g BCAA 4 caps THERMO FUSION Jutro PLECY + BICEPS więc będzie ogień :))
[...] nogi", w drodze na ławkę rzymską jak z waty, potem zejście z siłki po schodach tez jakoś na miękko. -z HIITa jakoś nie jestem zadowolona. wydaje mi się, że nie mogę więcej, ale potem jakoś nie zdycham poł godziny. opyerdalam się? wolałabym w terenie, bo na maszynie mi średnio to wychodzi. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-02 23:57:27
[...] się zmieni, skończymy te zabawę. P O M I A R Y stoi. T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych (gdzie na razie wszędzie progres), dodałam 1x mini HIIT w terenie, oraz 1x wydłużone aero z elementami siłowymi . D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rozkład 1800 BTW 130/100/100 nadal. Rozkładanie węgli po równo w ciągu [...]
[...] kilometraż z oponą na ten zwykły (na sucho), znalazłem odpowiedź - zacytuję: Trening z oponą na dystansie 10km to tak jakby przebiec 30km bez żadnego obciążenia – mówi Pan Piotr. Ja pytałem ;) Chyba w terenie 30% ciężej będzie, na asfalcie chyba nie. Dla celów kalkulacji przyjmę kilometry z opona jako 1,25 kilometra bez ;) Powinna chyba być ok?
[...] biore 3 kapsułki ;-) Lady M dzięki };-) Bcaa mam ananasowe :-D 17.09 wtorek dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Po południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane [...]
[...] włączyć do treningu podciąganie i pompki na poręczach gdyż są świetnymi ćwiczeniami angażującymi wiele partii mięśniowych. Równie dobrze możesz wykonać jeden trening w terenie dla przyjemności (pogoda) i satysfakcji z tego, że praktycznie wykorzystujesz swój potencjał Np. Trucht na rozgrzewkę 5 min Wskakiwanie na podwyższenie Podciaganie [...]
[...] Ten 2 ograniczę jajek nie mam za bardzo jak. Pomiary chce robić nie często więc nie wiem ile obecnie ważę, po ubraniach widzę że zapewne mniej. Wczoraj były biegi w terenie 5km w deszczu z podbiegami i na nierównościach w czasie 33.5m myślę, że tragedii nie ma. Mnie osobiście jak na trzeci trening biegowy satysfakcjonuje. Generalnie po [...]
[...] Ten 2 ograniczę jajek nie mam za bardzo jak. Pomiary chce robić nie często więc nie wiem ile obecnie ważę, po ubraniach widzę że zapewne mniej. Wczoraj były biegi w terenie 5km w deszczu z podbiegami i na nierównościach w czasie 33.5m myślę, że tragedii nie ma. Mnie osobiście jak na trzeci trening biegowy satysfakcjonuje. Generalnie po [...]
[...] REFLEKSJE: Jak widzicie zaczęło się ostro.... a dopiero zwiastuje początek masy, którą zacznę już na pełnej petardzie za tydzień czasu... ;-) Dajcie mi się tylko rozeznać w terenie i naprawić metabolizm, bo mam wrażenie że jest sporo zwolniony... ostatni tyg bez aero i jedzenie czego mi się żywnie podoba odbiło się na nim i teraz ciężko było mi [...]